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分享一套硬汉操,减肥瘦身,增强男性功能

瘦美人为大家分享一套硬汉操,不仅可以起到健康减肥的作用,对男性功能也跟起到很好的促进作用哦。

第一式:

肩胸开启,两手握紧拳头下45度开启,膝关节略微弯折。髋骨过去,左,后,右方位以最大幅顶出画一个圈。顺时针方向、反方向两侧各做一个八拍。关键锻练髋骨的柔韧度和协调能力。

第二式:

肩胸开启,双手插腰,膝关节微曲,两脚开启与肩部同宽,胯部前后左右顶,做一个八拍。关键锻练胯部柔韧度,协调能力,另外能够 锻练腹腔和腰肌。

第三式:

肩胸开启,膝关节微曲,两脚开启与肩部同宽,胯部前后左右顶,另外手臂由上而下伸出至头顶部,然后复原。关键锻练胯部腹腔和腹部,也有胳膊和肩部的屈伸。

第四式:

一侧脚向同侧前45度方位指出,另外把双拳向侧后方开启。先出左腿,取回,再出右腿,取回。这一姿势的支撑点关键来源于胯部把胯顶出关键锻练身体灵活性,协调能力,自制力。

第五式:

单脚支撑点,此外一只脚后伸入利润最大化,随后往前抬膝。两手握紧拳头贴紧身体前后左右更替晃动四次。关键锻练大腿根部和屁股的全身肌肉能量,也有身体的稳定性和灵活性。

第六式:

两脚开启略微宽于肩部,一侧脚向侧后方开启胯,身体和胳膊另外向侧后方开启,尺寸臂成90度,另外头顶部跟身体和胳膊方位一致。先左后右,遍做边向倒退。做一个八拍。关键锻练身体肌肉的能量和操纵。

第七式:

两脚向后跳起来,脚跟踢到屁股,另外手臂在胸口扩胸。边跳边向正前方挪动。做一个八拍。关键锻练腿部的暴发力和全身肌肉能量,还可以锻练身体的协调能力,灵活性。

PS:以上动作建议大家坚持做,特别是广大男同胞。如果你还想要更多的减肥效果,也可以配合吃一些健康的减肥食品,如代餐减肥奶昔,瘦美人推荐的这款,非常不错,效果很好。

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